p max

Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]

[...] płaska 3*8 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4*12 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4*12 -Łydy stojąc 5*5 PULL II piątek -Pół żurawie 4*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I oczywiscie czasem zmieniałem [...]

[...] - 10s-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - 10s-8 .:: B ::. 1. Przysiady ze sztanga - 10s-8 2. Pociaganie na drazu nachwytem (szeroko) - 3s - max 3. Wyciskanie sztangi (skos) - 12s-8-6 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12s-8-6 5. Francuzy - 10s-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku [...]

[...] 4 12-6 Wyciskanie do dołu na maszynie 4 12-6 piątek brzuch Spięcia brzucha 4 30 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6 Szrugsy ze sztangą 2 25 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do jednego i drugiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 150 -martwy ciąg: 150 x 5 -przysiad: 10x 110 wyniki silowe podane sa jak bylem w szczytach Witam. Jestem na bombce od ponad 2 lat, wczesniej przez tren i deke mialem [...]

[...] siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Grzbiet: -podciąganie na drążku-4 serie (max powtórzeń) -przeciąganie sztangi leżąc4 serie (8-12) -podciąganie sztangi w opadzie4serie (10) -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4 serie(6-8) -wznosy [...]

[...] skos 30 stopni: 12/10/10/8 Rozpiętni na atlasie: 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10/8/8 Wyciskanie francuskie kratownicy:10/10/8 Pompki odwrotne: 3x max Czwartek Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (SKRĘTY): 15,15,15 SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15 Piątek Uda [...]

[...] w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x B wtorek; wspięcia na palcach 4x max Syzyfki 4x Wykroki 4x Przysiad z hantlami 4x MC z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w [...]

[...] 16 powt podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16 powt prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń wspięcia na palce 4 serie max suwnica 4 serie 20 powt wiosłowanie hantlem 4 serie 12 powt ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 4 serie 12 powt węglowodany tylko po treningu po treningu także [...]

[...] plasko - 3/4 x 6x8 - buterflay 2/3 x 6-8 - sciaganie wyciagu 3 x 6-8 - francuz jedna reka siedzac 3x 6-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - [...]

[...] mam do was kilka(naście) pytań dotyczacych teningu, a także prosze Was o porady. Więc jedziemy z tym koksem... Mam 16 lat (w lipcu kończę) i "ćwiczę" w domu jakieś max 3 miechy i to na dodatek dość nie regularnie (kiedyś ekspander, teraz podciągam się, czasem siłownia, niedługo dorobię się wkońcu sztangi + obiążenia), 180 cm wzrostu, [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS [...]

[...] =40 kilo= 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc-(bicepsy) =sztangielki po 12kilo= 9.Pompki w podporze tylem (tricepsy)- x20 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) =15kilo w dloni= jak juz powiedzialem dopiero zaczynam cwiczyc, mam 17lat, waze 75kilo i mierze 180. [...]

[...] X 12 70kg wyciskanie sztangi stojąc 3 x 6 40kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też [...]

[...] tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach. Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę [...]

[...] 4x10-6 Dla porównania podaje stary, czyli aktualnie z którego korzystam: NOGI BARKI 1.Przysiady 4x10 2.MC na prostych 4x12-10 3.Wyciskanie zza głowy 4x15-13-12-11 +3x max między seriami 4.unoszenie do przodu + arnoldki 3x 15-14-12 PLECY BICEPS 1.Podciąganie nachwyt szeroko 4x12-10 2.MC 2,3x12-10 3.Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] 8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 / 8 Pompki szwedki 2 / 10 Wtorek - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 / 8 Podciąganie się na drążku 4 / max Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 / 10 ( jesli mam dostęp ) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 / 8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 / 10 [...]

[...] siłę barków: wyciskanie zza karku 45 kg x 8. Może najpierw zrobić cykl siłowy a potem dopiero masować barki? Ponadto mam taki problem. Jak robie powiedzmy biceps to po 12 seriach jestem zźajany jak pies. Ledwo dysze. A po treningu barków nigdy. Robie zawsze na max ale nigdy mnie to nie męczy. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-06-03 13:39:35

[...] hantli bokiem 3x 10/10/10 podciaganie do brody sztangli /3x/ 10/10/10 ewentualnie troszke nogi ( bo jezdze na rowerze) niedziela i poniedialek wolne ps.. co zmienic ... czasem cwiczylem kazda partie dwa razy w tygodniu ale max dwa cwieczenia na partie.... teraz ten plan troszke zmodyfikowalem ... ale i tak jets zle ...